Jedlou chybou s polštářem zničíte svůj spánek. Vědí o tom jen vzácní

Všichni to známe: pořídíte nový polštář podle designu nebo reklamního sloganu a za pár týdnů už se probouzíte s bolestí krku. Náhoda? Ne. Přesně jedna drobnost u polštáře může celý spánek překopat – a jen málokdo si toho všimne.

Proč na polštáři opravdu záleží

Polštář nevytváří jen pohodlí, on drží vaši krční páteř v politicky korektním tvaru po celou noc. Špatná výška nebo tuhost způsobí, že krk pracuje celou noc – svaly se napnou, spánek je přerušovaný a ráno jste ztuhlí. To není přehánění, s tím mám dlouhodobou zkušenost z práce i z domácího života.

Nejčastější chyba — nevhodná výška

Ozvláštnit to zbytečně nelze: většina lidí spí na polštáři s nesprávnou výškou. Buď je příliš vysoký a hlava se naklání dopředu, nebo příliš nízký a hlava se propadá. Obě varianty vedou k napětí v krku.

• Na boku potřebujete vyšší polštář, aby rameno vyplnilo mezeru mezi uchem a ramenním kloubem.
• Na zádech volte střední výšku, tak aby hlava byla v jedné rovině s tělem.
• Na břiše je ideálně velmi nízký nebo žádný polštář, abyste předešli prohybu krční páteře.

Materiál má větší vliv, než si myslíte

Husí voňavý down, paměťová pěna, latex, syntetika — každý materiál reaguje jinak na tlak a teplotu. Paměťová pěna se nejlépe tvaruje, ale v létě může být horká; peří dýchá, ale ne vždy podporuje krk. Jako někdo, kdo zkoušel pět typů polštářů za dva roky, doporučím: vyzkoušejte v obchodě pár minut v pozici spánku nebo kupte s možností vrácení.

Praktický test: Jak poznat, jestli je polštář pro vás

1. Lehněte si na záda: krční páteř by měla být v jedné přímce s tělem. Pokud se vám hlava zdá nakloněná, polštář není správný.
2. Lehněte si na bok: rameno musí vyplnit prostor, aby hlava byla rovná. Pokud cítíte tah v krku, zkuste vyšší/jemnější výplň.
3. Udělejte „přenos“: složte ručník do role a položte ho místo polštáře. Pokud to vyřeší potíže, váš polštář je špatný.

Péče a pravidelná výměna — nešetřete na tom

Polštáře jsou magnetem na prach, odumřelé kožní buňky a roztoče. Pravidelné větrání, povlaky s možností praní a výměna každých 1–2 let prodlouží zdraví spánku. V praxi vidím, že lidé si polštář mění méně často než boty — a to je chyba.

Konkrétní tipy, které fungují

• Než koupíte, vyzkoušejte: lehněte si v obchodě na pár minut v typické pozici, ve které spíte.
• Investujte do antialergického povlaku – v Česku to ocení zejména alergici v sezóně pylu.
• Pokud se budíte s bolestí krku, zkuste dočasně role z ručníku – často problém zmizí.
• Nejlepší kompromis pro páry: dva polštáře na jednom lůžku místo jednoho univerzálního.

Závěrem — malé změny, velký efekt

Někdy stačí menší úprava polštáře, a spánek se vrátí do normálních kolejí. Jako člověk, který testoval spoustu „zázračných“ řešení, mohu říct: kvalita spánku často nezávisí na drahém gadgetu, ale na tom, jak dobře vám polštář drží krk. Zkuste rady výše a dejte vědět, co zabralo u vás — nebo napište, z jakého obchodu (IKEA, Sconto, malý rodinný obchod v Praze nebo Brně) nejraději vybíráte polštáře.