Prosinec je plný světel, koled a očekávání – a přesto spousta z nás chodí vyčerpaná. Může za to víc než jen pracovní smršť nebo přeplněný kalendář. Jako psycholog po deseti letech v praxi vám řeknu, co se děje v těle i v hlavě, a co skutečně funguje, když chcete nabrat zpátky energii.
Co se děje v těle: biologické mechanismy únavy
Nejprve fakta: dny se krátí, méně denního světla mění produkci melatoninu a serotoninu. Krátce řečeno — tělo přepíná do „úsporného režimu“. Zároveň klesá hladina vitaminu D, což ovlivní náladu i svalovou sílu.
K tomu přidejte víc nachlazení a virových infekcí v sezoně. I lehké záněty spustí „imunitní únavu“: tělo spotřebovává více energie na boj s infekcí, i když vy necítíte výrazné příznaky. Výsledek? Menší výdrž a potřeba více spánku.
Psychika: proč únava není jen fyzická
Psychologicky je prosinec náročný. Očekávání dokonalých Vánoc, rodinné setkání, firemní večírky, nákupy v centru Prahy nebo fronty na vánočních trzích — to všechno zvyšuje emoční zátěž. Rozhodovací únava je reálná: denně řešíte desítky drobných rozhodnutí a večer máte pocit, že už „nemáte co dát“.
Navíc se často mísí radost s nostalgickou smutkem: vzpomínky, které Vánoce přinášejí, mohou probudit neuzavřené emoce. U klientů to vidím často — snaží se sladit očekávání s realitou a místo užívání fungují na rezervy.
Praktické kroky, které fungují teď hned
To nejdůležitější: začněte malými změnami. Nečekejte, že jedna věc vyřeší všechno.
- Světelná terapie: 10–30 minut ráno u lampy 10 000 lux pomůže „nastartovat“ cirkadiánní rytmus. V lékárnách i e-shopech v ČR najdete dostupné modely.
- Vycházky během dne: i 20–30 minut denního světla na poledne (např. procházka v parku Stromovka nebo Petřín) zlepší náladu i energii.
- Spánkový režim: choďte spát a vstávejte přibližně ve stejnou dobu, i o víkendu. Kvalitní 20–30minutová zdřímnutí pomáhají víc než bezcílné ležení na gauči.
- Sekání úkolů a „nezbytné ano“: omezte počet akcí. Vyberte si tři věci, které opravdu chcete — zbytek delegujte nebo zrušte.
- Doplňky a pohyb: zkontrolujte vitamin D u praktického lékaře, lehké cvičení 3× týdně pomůže spánku i psychice.
Krátké příklady z praxe
Klientka, matka dvou dětí, si v prosinci zakázala online nákupy po 20:00 a plánovala dárky na tři víkendy. Výsledek? Méně impulzů, lepší spánek a méně hádek s partnerem. Jiný klient začal chodit na ranní světelnou terapii a při práci u počítače si dělal pětiminutové přestávky s protažením — únava se snížila během dvou týdnů.
Kdy vyhledat odborníka
Únava, která trvá týdny, doprovází ji ztráta chuti k činnostem, výrazné zhoršení spánku nebo myšlenky na sebepoškození — to už nejsou „prosincové blues“. V takovém případě promluvte s praktickým lékařem nebo psychoterapeutem. V Česku existují i specializovaná centra pro sezónní poruchy (SAD), kam vám lékař poradí, kam se obrátit dál.
Prosinec si zaslouží, abyste si ho užili víc, než snášeli. Dejte si malé povolení: méně perfekce, více světla a trochu více laskavosti k sobě. Napište do komentářů – co vám letos pomohlo proti prosincové únavě?
Leave a Reply