Prosinec v Praze umí být krásný — rozsvícené Vánoční stromy, trhy na Staromáku, vůně svařeného vína. Současně ale přichází únava, která není jen o víc práce nebo o vánočním shonu. Jako psycholog s praxí v centru města vidím každoročně stejný vzorec: méně světla, více očekávání a rychlý pokles energie. V tomhle textu vysvětlím, proč k tomu dochází, a co reálně funguje, když už vás únava přepadne.
Proč únava v prosinci není jen „mírnější“ smutek
K vánocům se často přidává fyziologie: krátké dny (v Praze je na přelomu prosince slunce venku jen kolem 8 hodin denně), méně přirozeného světla znamená víc melatoninu a méně serotoninu. Výsledkem je pocit těžkosti, méně motivace a horší koncentrace. To není příčina myšlenek „jsem líný“ — je to biologická reakce na sezonu.
Jak poznáte, že je to prosincová únava — ne deprese
- Únava je výrazná hlavně odpoledne a večer; nálada se obvykle zlepší po odpočinku.
- U deprese jsou příznaky trvalejší: ztráta chuti k jídlu, chronická beznaděj, myšlenky na sebeublížení — v takovém případě vyhledejte odborníka ihned.
- Sezónní afektivní porucha (SAD) je na pomezí — projevuje se každý rok v podobném období a reaguje dobře na světelnou terapii.
Praktické kroky, které skutečně pomáhají
Nejde o jednu „zázračnou“ radu, ale o sadu jednoduchých kroků, které můžete začít aplikovat hned dnes.
- Ranní světlo: Udělejte si čas na 20–30 minut dopoledního pobytu venku. Procházejte se po nábřeží Vltavy, projít Letnou nebo Stromovku — i rozptýlené světlo pomáhá.
- Světelná terapie: Box o intenzitě ~10 000 lux ráno (20–30 minut) může výrazně zlepšit bdělost. Koupíte v lékárně nebo online; proberte použití s lékařem.
- Spánková rutina: Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu. Omezte obrazovky 60 minut před spaním — modré světlo narušuje spánek.
- Jídlo a pohyb: Těžká jídla a nadbytek alkoholu večer uškodí. Krátké denní protažení nebo 20 minut chůze zlepší energii víc než káva.
- Limitujte „povinnosti“: Nesmíte zvládnout všechny pozvánky. Naučte se říkat ne a plánovat malé pauzy mezi schůzkami.
- Společenské investice: Kvalitní čas s jednou blízkou osobou často pomůže víc než honba za mnoha akcemi.
Příklady z praxe — co fungovalo u mých klientů
Jedna klientka pracující v kanceláři na Národní ulici cítila únavu téměř každé odpoledne. Po dohodě jsme zavedli ranní 20minutovou chůzi ke Karlovu mostu a světelný box na dobu 25 minut. Po dvou týdnech měla výrazně lepší energii a stabilnější náladu. Jiný pacient si nastavil pravidlo „žádné e-maily po 19:00“ a získal tak kvalitnější spánek a méně úzkosti.
Kdy vyhledat odbornou pomoc
Pokud únava trvá více než pár týdnů navzdory změnám, nebo pokud se k ní přidává silná beznaděj, poruchy spánku nebo myšlenky na sebepoškození, kontaktujte svého lékaře nebo psychologa. V Praze je dost specialistů i služeb krizové intervence — není to známka slabosti, ale rozumného kroku.
Závěrem
Prosincová únava má své opodstatnění, ale neznamená, že ji musíte jen „přečkat“. Kombinace světla, pravidelného režimu, menších sociálních filtrů a případně světelné terapie dává reálné výsledky. Zkuste dnes jeden malý krok — ranní procházku nebo vypnutí obrazovek o hodinu dříve — a sledujte, jak se mění vaše energie.
Máte zkušenost s prosincovou únavou? Napište do komentářů, co fungovalo vám — rád se podělím o další tipy z praxe.
Leave a Reply